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Un mineral que forma parte esencial del organismo de todos y que tiene beneficios para el buen funcionamiento de las células. Ya se trate del sistema muscular, del sistema nervioso o de la producción de energía. Su nombre, magnesio, y su nombre químico, Mg, proceden del latín. En los alimentos comunes se puede encontrar en los frutos secos, las espinacas y las judías. (2)
En la naturaleza no se lo encuentra espontáneamente. Fue aislado por primera vez a principios del siglo XIX por Humphry Davy. El nombre de magnesio procede de la región griega de Magnesia, donde se encontró por primera vez. Su importancia es cada vez mayor en la asistencia sanitaria contemporánea, donde el magnesio es reconocido no sólo por sus funciones biológicas clave, sino también por sus beneficios potenciales en la prevención y el tratamiento de una serie de condiciones de salud, incluyendo enfermedades del corazón, migrañas y diabetes. (1)
El magnesio afecta a más de 300 enzimas del organismo. Estas enzimas son importantes para la regulación de la presión arterial, el funcionamiento muscular, el funcionamiento del sistema nervioso, el control de la glucosa en sangre o el almacenamiento de energía. Hasta el 60% de todo el magnesio que tenemos en el cuerpo se encuentra en los huesos. El consumo de magnesio también ayuda a fortalecer los huesos.
Por término medio, alrededor del 56-68% de las personas no ingieren suficiente magnesio en su dieta. Esto provoca un funcionamiento inadecuado de las enzimas y complicaciones de salud, menos graves (fatiga, falta de sueño, nerviosismo), pero en casos extremos puede ser la base de otras graves (trastornos cardíacos y cerebrales).
Los grupos de personas en riesgo que pueden sufrir una falta de magnesio en el organismo son los que beben alcohol en exceso, los que padecen diabetes de tipo 2, los ancianos o las personas con trastornos digestivos. "La carencia de magnesio aumenta significativamente el riesgo de diabetes”, afirma el doctor Jacob Teitelbaum, médico de medicina integrativa residente en Kailua-Kona (Hawai) y autor del libro, ¡From Fatigued to Fantastic! "Las investigaciones demuestran que, por cada 100 miligramos diarios de reducción en la ingesta de magnesio, el riesgo de diabetes aumenta un 15%". (3)(4)(7)(8)
Para los consumidores habituales de kratom, tomar magnesio es más que deseable. Esto es así por varias razones. He aquí algunas de las principales:
Calambres musculares y rigidez: El kratom puede tener efectos diuréticos y causar deshidratación, lo que puede conducir a una pérdida de electrolitos, incluido el magnesio. La deficiencia de magnesio puede causar calambres musculares y rigidez.
Mejora del metabolismo energético: El magnesio es importante para la producción de energía en el cuerpo. Si usted es consumidor habitual de kratom, el cual le aporta energía, su cuerpo le pedirá que recupere el magnesio que haya consumido.
Mejora el estado de ánimo y el sueño: Algunas personas informan de que tomar kratom puede afectar al estado de ánimo y al sueño. El magnesio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y promover un sueño saludable.
Apoya la salud del corazón: El magnesio es un mineral importante para la salud del corazón y puede ayudar a apoyar la función normal del él. Un gran esfuerzo físico y mental puede afectar al ritmo cardiaco y a la presión sanguínea, por lo que es una buena idea prevenir problemas y hacer un esfuerzo extra por su cuerpo consumiendo magnesio regularmente.
El magnesio clásico (óxido de magnesio) está disponible en todas partes y no cuesta mucho. Muchas personas lo compran creyendo de buena fe que están haciendo algo por su cuerpo y suministrándole un mineral muy necesario. Por desgracia, una de las desventajas del óxido de magnesio es su escasa absorción, por lo que expulsará del organismo la mayor parte del producto recién adquirido.
Una persona con deficiencia de magnesio en el organismo debe recurrir a otro tipo de magnesio. Y por eso presentamos a continuación los tipos más eficaces, que son tres, y de los que hablaremos un poco más en profundidad a continuación:
¿Necesita reponer energía, desintoxicar su organismo o deshacerse de la sensación de fatiga? El malato de magnesio es la mejor opción para usted. Funciona mejor cuando se consume por la mañana.
Además del componente de magnesio, también contiene ácido málico. Éste se encuentra de forma natural en la fruta o el vino. Tiene un sabor ácido y también se utiliza como agente aromatizante. En comparación con el óxido de magnesio, el malato de magnesio se absorbe bien en el tracto digestivo, y ésta es su ventaja. Es más suave y menos laxante. Se recomienda para el tratamiento del síndrome de fatiga crónica o fibromialgia.(4)(5)
La fibromialgia es un trastorno caracterizado por un dolor prolongado que hace que los pacientes se vean limitados en sus actividades cotidianas. Este dolor suele manifestarse en los músculos, los hombros y la espalda, y a menudo se asocia a un sueño deficiente y a una sensación de rigidez al despertarse o al permanecer sentado durante largos periodos. Una investigación realizada en 1995 en 24 pacientes con fibromialgia demostró que la administración de una combinación de ácido málico (200 mg) y magnesio (50 mg) producía una reducción significativa del dolor. (9)
El malato de magnesio tiene una ventaja sobre otras formas de sales de magnesio, como el citrato de magnesio, porque contiene mayores cantidades de magnesio elemental. Además, tiene una mejor absorción sin efectos secundarios en los intestinos a dosis más altas. Debido a su contenido en ácido málico, también favorece la producción de energía celular y ayuda al organismo a eliminar metales pesados como el aluminio. La creación de energía celular se denomina ciclo de Krebs o ciclo del citrato.
Este proceso es una vía metabólica clave que permite la generación y el procesamiento de energía en nuestro organismo a través de la oxidación aeróbica de carbohidratos, lípidos y proteínas. Una fase importante del ciclo es la acción de la enzima Fumarasa, que convierte el fumarato en ácido málico ionizado (malato), que contribuye a la generación de NAD+ y a la utilización de la energía por las mitocondrias. El malato de magnesio, que contiene ácido málico ionizado, se utiliza mejor en la fase final del ciclo de Krebs, lo que puede conducir a un aumento de la energía celular total. Este proceso sugiere que el malato de magnesio es muy útil para tratar los problemas de fatiga crónica y para aumentar la energía general del organismo.
El mencionado aluminio es un metal que puede resultar tóxico y está asociado a diversas enfermedades neurológicas, como la enfermedad de Alzheimer. Según varios estudios, el consumo de ácido málico o cítrico se asocia a niveles más bajos de aluminio en el organismo. Este metal, al igual que el magnesio, puede ser unido por el ácido málico (a través de un proceso llamado quelación) y luego eliminado del organismo. (10)
Las propiedades anteriores del malato de magnesio lo convierten en un ayudante perfecto para eliminar las toxinas del cuerpo y proporcionar energía para el día. Por lo tanto, es adecuado para cualquier persona que sufra de fatiga, necesite un impulso de energía y/o para las personas mayores.
Si necesita ayuda para concentrarse o para calmar el cuerpo y la mente después de un día estresante en el trabajo o tras un intenso rendimiento deportivo, el bisglicinato de magnesio es la opción adecuada para usted. Consumirlo después de un entrenamiento o por la tarde le proporcionará el mejor efecto.
Compuesto de magnesio y glicina, un aminoácido que favorece la construcción muscular y la salud cerebral. Al igual que el malato de magnesio, se absorbe mejor en el tracto digestivo. Se ha estudiado en el contexto de la ayuda con los calambres en las piernas durante el embarazo (ayudó a reducir la incidencia de calambres hasta en un 50%) o la recuperación muscular (reemplazo natural durante los entrenamientos de fitness). Se han observado sus efectos beneficiosos en el asma, la migraña, el insomnio y la depresión (6).
Es la mejor y más asequible forma de magnesio disponible. Se distingue por su gran capacidad de absorción y utilización del magnesio por el organismo. A diferencia de otras formas de magnesio, no causa efectos secundarios como diarrea o irritación estomacal. Debido a su contenido en glicina, un aminoácido asociado a efectos calmantes, el bisglicinato de magnesio también tiene propiedades relajantes y antiestrés. La glicina también ayuda a reducir el pH del intestino, lo que contribuye a una mejor absorción del magnesio.
La glicina contenida en el magnesio es el llamado "interruptor de apagado" neurológico. Esto significa que ralentiza el sistema nervioso y reduce así el nivel de adrenalina y cortisol en el torrente sanguíneo. Por tanto, ayuda a combatir el insomnio. Al mismo tiempo, puede aumentar los niveles de serotonina e inducir un estado de felicidad y relajación. Por eso es muy apreciado por muchos deportistas después del ejercicio y, entre otras cosas, porque puede inducir la síntesis de proteínas o combatir con éxito los calambres musculares.
El bisglicinato de magnesio también desempeña un papel clave en el mantenimiento de la salud del corazón y los vasos sanguíneos, favoreciendo el ritmo cardíaco normal y ayudando a regular la presión arterial. Sus efectos beneficiosos sobre el sistema cardiovascular pueden ser especialmente beneficiosos para las personas con riesgo de cardiopatías. Para ello, ayuda a relajar los vasos sanguíneos, lo que permite un mejor flujo sanguíneo y reduce el esfuerzo del corazón. También contribuye a prevenir la calcificación de las paredes de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a mantener su elasticidad y favorece la salud cardiovascular en general.
Para reducir los niveles de estrés, calmar el sistema nervioso o el cerebro en su conjunto y mejorar el sueño o las capacidades cognitivas, existe el L-treonato de magnesio. Puede llegar a todos los tejidos y tiene un efecto positivo sobre la psique. Este tipo de magnesio consigue su mayor efecto cuando se consume por la tarde o por la noche.
La mezcla de magnesio y ácido treónico produce L-treonato de magnesio, también conocido como Magtein. Esta sustancia se obtiene mediante la descomposición metabólica de la vitamina C. De nuevo, la ventaja es su fácil absorción en el organismo. Según algunos estudios, puede ser el tipo de magnesio más eficaz para mejorar la concentración y beneficiar positivamente a las células cerebrales: para la depresión, la pérdida de memoria, los trastornos cerebrales (enfermedad de Alzheimer) (4).
Es la única forma de magnesio que puede llegar instantáneamente al cerebro a través de su descomposición y reponer el mineral tan necesario. Como resultado, el L-treonato mejora la función cognitiva, ayuda a reducir el estrés y mejora el estado de ánimo. También ayuda a conciliar el sueño y mejora significativamente la calidad del mismo.
Un gran valor añadido es que, gracias a su perfecta absorbibilidad, llega fácilmente a otros tejidos donde es tan necesario: músculos, pulmones, corazón y otros órganos que necesitan magnesio para funcionar plenamente.
[Jacob Teitelbaum M.D. Médico estadounidense de 71 años que ha intentado educar a la gente sobre la importancia del magnesio a través de sus numerosas presentaciones en conferencias sobre salud. Él mismo tomaba magnesio y durante muchos años animaba a la gente a suplementarse con magnesio a través de diversos métodos].
Puede que usted esté pensando "¿3 de magnesio? ¿no es demasiado?". Si tenemos en cuenta que el magnesio es uno de los minerales más importantes para el buen funcionamiento del organismo y que cada forma tiene efectos diferentes, definitivamente no es demasiado.
El malato destaca en la ayuda contra la fatiga, el bisglicinato sobresale en el área de los músculos, y el L-treonato apoya la función cerebral adecuada. Entonces, ¿sabe qué magnesio debe consumir?
Si quiere sacar el máximo partido del magnesio, debería elegir las tres variantes y tomarlas con regularidad. Pruébelo usted mismo y pronto descubrirá que es lo que ha estado echando de menos en su vida durante tanto tiempo. El hecho de que nuestro magnesio sea de calidad MagChel® de Alemania, lo que significa que es el magnesio mejor y más puro que puede darle a su cuerpo, sin duda le ayudará a decidirse.
Gracias por leer,
Su mundo Kratom
(1) magnesium chemical element (13.1.2024) britannica.com https://www.britannica.com/science/magnesium
(2) Magnesium Fact Sheet for Health Professionals (2.6.2022) National Library of Medicine https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
(3) The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare (28.7.2017) National Institues of Health https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
(4) 10 Types of Magnesium (and What to Use Each For) (11.5.2023) healthline.com https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-types/
(5) The Health Benefits of Magnesium Malate (26.10.2023) verywellhealth.com https://www.verywellhealth.com/magnesium-malate-715798
(6) Magnesium Bisglycinate: Everything You Need to Know (15.11.2023) verywellhealth.com https://www.verywellhealth.com/magnesium-bisglycinate-s-benefits-and-safety-8349368
(7) 7 Health Benefits Of Magnesium, According To Experts https://www.forbes.com/health/supplements/magnesium-benefits/
(8) Teitelbaum, J. (n.d.). 7 Health Benefits Of Magnesium, According To Experts. Forbes Health. https://www.forbes.com/health/supplements/magnesium-benefits/
(9) Russell, I. J., et al. (1995). Treatment of fibromyalgia syndrome with Super Malic. The Journal of Rheumatology, 22(5), 953-958. http://europepmc.org/abstract/med/8587088
(10) Domingo JL, Gómez M, Llobet JM, Corbella J. Comparative effects of several chelating agents on the toxicity, distribution and excretion of aluminium. Hum Toxicol. 1988 May;7(3):259-62. doi: 10.1177/096032718800700305. PMID: 3391623.